『膣トレ』とは
腟や子宮周辺にある骨盤底筋群を鍛えるトレーニングのこと。
『骨盤底筋』はハンモックのようになっていて、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などを支えているとっても重要な筋肉です。
様々な臓器と繋がっていて、トレーニングで刺激を与えることで姿勢改善や便秘、尿漏、冷え性の改善につながります！
そして実は、女性だけではなく男性にも、男性機能を高める効果が。
でも見えない『骨盤底筋群』を動かしたり意識したりは難しそうですよね。まずは画像を参考に意識してみましょう。
そして、おすすめのトレーニングは「ワイドスクワット」
まずは足を肩幅以上に広げて、つま先は外側を向けます。
そしてそのまま、上半身はまっすぐに、下半身は四股を踏むお相撲さんのように腰を落としていきます。
そしてゆっくりと、骨盤底筋をキュッと締めるように意識しながら元の姿勢に戻します。
骨盤底筋を意識するのが難しい場合は、お尻の穴を閉めるようなイメージで。
これを、無理のない範囲で、1日に5～10回を何セットか行ってください。
↓は解説動画です。
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